Si has tenido un bebé últimamente es probable se llenan de la alegría del nuevo bebé trae. Y, probablemente agotado y cansado de oír hablar de las mamás famosas y cómo se puede perder peso en la caída de un sombrero.
Lo que las celebridades no te dicen es que tienen los médicos, nutricionistas, entrenadores personales, chefs privados, y - si todo lo demás falla - Photoshop expertos para ayudarles a buscar su mejor después del embarazo. ¿Qué es una madre normal que haga?
Hay muchas cosas que una mujer puede hacer para perder peso después del bebé de una manera saludable a largo plazo. Aquí hay buenos consejos que le ayudarán a empezar:
Llame de Apoyo
el tiempo individual es un bien muy preciado para las nuevas mamás. Para bajar de peso durante el embarazo, tendrá que hacer tiempo en su apretada agenda para hacer las compras y el ejercicio. Ahí es donde los seres queridos vienen pulg
No trate de hacer todo por sí mismo. Pídale a su esposo que cuide al bebé mientras usted hace las compras del supermercado. Muchos centros de recreación y gimnasios ofrecen servicios de niñera, incluso para los niños, para darle privacidad al mismo tiempo a ponerse en forma. Use los recursos disponibles en su comunidad.
Nutre tu cuerpo
Ahora es el tiempo de abstenerse de la comida chatarra, tan tentador como es. El cuerpo sabe cómo bajar de peso cuando se les da alimentos de alta calidad. El embarazo es difícil para el cuerpo, pero su recuperación será más rápida al comer comidas más pequeñas y equilibrado y altamente nutritivo. Sus calorías deben provenir de las proteínas magras, vegetales verdes, frutas con mucha fibra, productos lácteos y granos enteros.
Usted necesitará más calorías para mantener usted y el bebé si usted está amamantando. Beber mucha agua es también esencial. Las nuevas madres pueden necesitar 64 a 128 onzas al día, especialmente durante la lactancia.
Manténgase activo
A veces es difícil para la mamá del nuevo apenas salir de la cama. Pero, ejercicios de cardio puede ayudarle a mantenerse activo y saludable, así como acelerar la pérdida de peso. Usted no tiene que comprometerse a un entrenamiento de gimnasio, que podría trabajar en el jardín mientras el bebé duerme la siesta en un lugar con sombra, o usted podría ir a dar un largo paseo mientras se empuja al bebé en un cochecito.
Siempre que sea posible, hacer 30 minutos de cardio 5 veces a la semana. Usted se dará cuenta y aumento de la energía como su peso comienza a decaer. Un poco de yoga también puede reducir su estrés y su peso. Trate de hacer estiramientos y plantea después de despertarse de una explosión de energía, y su respiración y ejercicios de meditación antes de acostarse para dormir más tranquilo.
Manténgase Energizado
La cantidad adecuada de sueño cada noche es importante, aunque difícil de hacer con un recién nacido. Se puede hacer mediante la contratación de la ayuda de sus seres queridos, o por tomar siestas durante el día para mantener su energía. Trate de dormir cuando el bebé duerme para maximizar sus períodos de descanso.
El sueño trae tanto en la función mental y física. Sólo un pequeño déficit de sueño (una a dos horas por día) pueden causar problemas tales como falta de concentración, problemas del sistema inmunológico, y la capacidad de retraso de la cicatrización. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no duermen lo suficiente - y eso es especialmente cierto para las nuevas mamás!
Tenga cuidado de sus seres queridos en el cuidado de ti mismo. Con una combinación de calidad de los alimentos, el ejercicio adecuado, y un descanso adecuado, usted estará bien en su manera de bajar de peso rápido embarazo.
