Ninguna cantidad de consejos pérdida de peso va a ser mucho bien a usted si no vigilar y hacer un seguimiento de su progreso. Ahora usted puede tomar a ese cuaderno, carpeta, o la carpeta que usted compró. Abre tu libro y vamos a empezar con la elaboración de la base de datos personal.
¿Cuánto te Peso?
Es importante contar con un conjunto fiable de las escalas - pero eso no significa que tenga que gastar una fortuna comprando algunas o postergar pensando en perder peso, ya que no tienen ninguna.Aunque las escalas de equilibrio en la consulta de su médico son el tipo más precisa, cualquier conjunto relativamente nuevo de la báscula debe ser confiable. Si usted no tiene las escamas, o los de su confianza, comprar lo mejor que puede pagar. Lo más importante siempre es que se pese en las mismas escalas y en la misma hora del día.
Pesarse sistemáticamente significa que incluso si el peso que se obtiene no es lo mismo que en el consultorio de su médico o en el gimnasio, que se reflejan en términos relativos, en la que comenzó y la distancia, kilos sabio, que ha viajado.
Echa un vistazo a los números. Mueve un poco si usted piensa que va a ayudar, pero en cuanto el puntero deja de moverse, escribir, la figura en la base de datos personales.
¿Cuánto mides?
No, no hay forma de este artículo puede hacerlo más alto, pero ya que usted necesitará saber su altura para calcular su índice de masa corporal y se encuentra en la tabla de peso y estatura, que como bien puede usted medir. No confíe en lo que cree que su altura ha sido siempre. Pasé la mayor parte de mi vida adulta pensando que nada fue de 5 pies (aprox. 1,52 m), pero hace unos años fui a un nuevo médico, que me miden y me informó que estaba | A 1 de cada 5 pies (1,54 m). Tal vez yo crecí en mis 40 años, ¿quién sabe? Pero quería decir que podía salirse con la suya con un peso de poco más antes de que yo tenía que llamar a mí mismo con sobrepeso.
La mejor manera de medir su altura en el hogar es de pie contra una pared con los pies descalzos, con los hombros hacia atrás y la cabeza recta. Tener a alguien deslice el lápiz en su cuero cabelludo y hacer una marca en la pared. Si estás por tu cuenta, hacer una marca a ti mismo, teniendo cuidado de no corazonada de los hombros o mover la cabeza. Mida desde el piso hasta la marca en la pared con una cinta métrica, a continuación, agregar la respuesta a su base de datos personal.
¿Cuál es su IMC?
Echa un vistazo a una tabla de IMC. Encuentra tu altura y peso, y busque el número donde el punto de encuentro. Escriba su índice de masa corporal en su base de datos personal.
¿Es menor de 20? En realidad puede ser de bajo peso. Si su IMC es menor de 20 y que piensan que están gordas, no embarcarse en todo tipo de dieta para bajar de peso sin consultar a su médico.
¿Es menor de 25 años? Esto significa que su peso es normal.
¿Está cerca de 25? Tiene usted razón en la frontera entre el peso normal y sobrepeso. En su caso, el ejercicio regular y una alimentación sensata puede ayudar a perder algunos kilos, estar en forma y mantenerse en el lado seguro de la tabla de IMC.
¿Es de 25 años? Si es así, tiene sobrepeso y tiene que hacer algo al respecto.
¿Es más de 30? Si es así, usted es obeso. Si su IMC es superior a 30, usted es un riesgo más alto para muchos problemas de salud. Usted ya puede tener uno o más trastornos o condiciones que no sólo ponen en peligro su salud, pero pueden requerir estrategias especiales para la dieta y el ejercicio.
