Mantenga un ojo en su gasto de calorías
Si usted quiere perder peso, hay algo que la mayoría de nosotros no lo haga es reducir las calorías. Nuestra dieta occidental ofrece fácil acceso a la comida chatarra, envasados comidas y bocadillos que son simples demasiado alta en calorías para nuestro estilo de vida sedentario. Además de que están comiendo demasiado, porque todos los gustos grasa y azúcar también goodto pasa nada arriba.
Lamentablemente, la mayoría de la gente ni siquiera sabe cuánto calorías que consumen por día y en qué plazo deben atenerse sólo a mantener su peso. Un primer paso para romper ese ciclo es para educarse e informarse sobre los valores anteriores. Una herramienta fácil de usar es una línea BMR (tasa metabólica basal) calculadora que da una idea de las calorías que usted puede gastar en el mantenimiento.
Si usted limita su ingesta diaria de calorías a 500 calorías por debajo de ese nivel se pierde una libra por semana. Usted puede buscar planes de la comida de ese nivel de calorías al día, o buscar formas de reducir las 500 calorías de su alimentación diaria.
"Estoy comiendo menos, pero la escala no se mueve!"
En cuanto a la frecuencia con que se suba a la báscula para llevar su peso, los expertos sugieren a menudo la pérdida de peso no se pese a las primeras semanas de una nueva dieta, tomar lo mejor de su peso después de un mes o así y luego cada semana o en 14 días intervalos.
Por otro lado, hay personas que toman su peso varias veces al día y conseguir obsesionado con ella, esperando a que la escala para mostrar el resultado finalmente la libra junto perdido, o al menos parte de ella, y frustrado cuando esto no sucede. Probablemente ambos sentidos son extremas ya que necesitará algunos comentarios que hizo lo correcto y su dieta está funcionando, pero también es necesario aceptar que la escala le mostrará todas las fluctuaciones en el peso que naturalmente suceder de todos modos.
Tome su peso a diario, pero no te obsesiones
La solución está en tomar el peso al día siempre en el mismo tiempo en las mismas condiciones cuando sea posible sin poner a juicio demasiado en lo que refleja la magnitud de ese momento en el tiempo. Registro gráfico y su peso y mantener un ojo en su peso promedio a la baja.
Si ese no es el caso, usted ha golpeado una meseta y puede ser que necesite para aplicar algunos cambios en su dieta o tirar un poco de ejercicio extra. Pero el uso que los comentarios de mantener la motivación y como un sistema de alerta temprana, cuando las cosas empiezan a ir mal. Sólo permanecen encendidas con un déficit diario de calorías y con un poco de paciencia su peso caerá!
